ダイエット7日目 −1.4kg
2/2
体重：50.8kg
体脂肪率：30.6％
土日は朝起きられずにお昼と晩ごはんを食べていました。
お昼は主にトーストの中心をくり抜いて、卵とチーズを入れてくり抜いた部分をまた埋めて焼いたもの。
晩ごはんは味噌汁、しらす丼でした。
毎朝ヨガはしていて、気分はすごく良いです！！
ゆるくグルテンフリーを始めたいので、現在冷凍庫にあった食パンを消化中です。捨てるのはもったいないので…
加工された食材を買うときは原材料を見て買うようにしたいと思います。
減量のためにはもっと運動した方が良いんだろうなという思いと、でも食事改善でどこまで落ちるのか見てみたいという思いが現在混在しています。来週いっぱいまで食事のみで様子を見てみようと考えています。
お腹が空いたら食べるを目指していましたが、なかなか空腹にならず食べないと目眩がしたので、おそらく自律神経が乱れていて消化器系の調子が悪いため空腹を感じづらいのではないかと仮定しました。
今日は空腹まで食べない、目眩がしたらラムネなどでエネルギー補給をして様子を見てみようと思います〜
ダイエット4日目 −1.4kg
2/19の記録
体重：50.8kg
体脂肪率：31.1%
昨日の記録
朝：バナナ、ヨーグルト、プロテイン、マルチビタミンサプリ、プロテイン
昼：コーヒー、ケチャップ・マヨ・チーズを乗せたトースト
夜：木綿豆腐にエノキを出汁で煮たものをかけた何か、納豆に亜麻仁油と食べるラー油をかけたもの、餃子6個、レモンサワー
間食：ナッツ、ブラックチョコ、紅茶
まあまあ食べた。
カロリー摂取的量的には1273kcalぐらいだった。
今までは時間になったら何も考えずに3食を食べていたんだけど、空腹感や満腹感が麻痺していてよく分からなくなってしまっているので、今日からはお腹が空いたら食べるを実践してみようと思います！
3食決まった時間にちゃんと食べないとという焦りが何故かありましたが、一度ちゃんと空腹を感じてから食事をして、次の食事までにお腹が減る食事量を把握するところから始めてみたいと思います〜
ダイエット3日目 −1.5kg
2/18の記録
体重：51.0kg
体脂肪率：31.3%
昨日の食事
朝：ヨーグルト、バナナ、プロテイン、カフェオレ
昼：味噌汁、大根と豚肉を煮たもの、白米
夜：味噌汁、餃子
朝に軽いストレッチをしました！
基本的に在宅勤務なので通勤のない日は朝ストレッチできればなと思っています。
あと月のものがスタートしたので、今週は浮腫みやすそうです。
体重の変動は基本あるものだけど、今の私のベースとなる体重は51kgぐらいなんじゃないかなと思いました。
スマホの消えてたデータ復旧ができたので、ストレスがピークだった頃の私の食事履歴を記録として載せておきます。
毎日バーガー食べて、ひどい時は1日に何回もUberで注文して食べて、太って、食費もかかって、罪悪感でまた暴食してと悪循環でした…
店舗名の消し方が雑やな
ダイエット2日目 −0.9kg
2/17の記録
体重：51.4kg
体脂肪率：31.3%
昨日の食事
朝：ヨーグルト、バナナ、コーヒー、マルチビタミン
昼：オートミールを使ったキムチチャーハン
夜：大根と人参のお味噌汁、大根と豚肉を煮たもの
間食：チョコ4個（バレンタインデーの残り😘）、おせんべい4枚
時間に余裕があったのでヨガと軽い筋トレを合わせて40分ぐらいしました！
今は部署異動したばかりで少し余裕があるから運動に時間がかけられるので、今のうちに運動しておきたいと思っています。
そのうち残業などで時間的余裕が減ると思うので、今のうちに自分が習慣として続けられそうな運動を見つけておきたいです。
食事の記録は「あすけん」というアプリに登録しています。
昨年も一時期記録をつけていましたが、ストレスで暴食が始まった頃に、暴食を記録することに対する罪悪感が精神的によくなかったのでアプリの利用を一度中断しました。
当時の体重などがこちら！
今日もゆるゆる頑張ります〜
ダイエットを始めます
アラサーOL、今朝1ヶ月ぶりに体重計に乗ったら最高体重を2kg更新していたのでダイエットを強く決意しました。
同じ職場だった40−50代の女性陣たちが、「30代の頃の体型がそのままずっと定着してる人が多い気がする」って言っていたのがずっと記憶に残っていて、なんとかしようと確かにその時は思っていました。
でも外出自粛を理由に運動をサボり、ストレスを理由に暴飲暴食を繰り返し、この1年でかなり体重が増えてしまいました。
＜現状（家庭にある普通の体重計）＞
身長150cm
体重52.2kg
体脂肪率32.2%
脂肪も筋肉もつきやすい体質
1年前は体重47kgで、体重42kgかつ程よく筋肉もついたスレンダー体型を目指していました。
それが年末年始のだらだらで50kg突破、やっちまったなーでも戻るでしょうと自分に甘えまくった結果さらに2kg増えてしまいました。
あまりストイックに運動や食事制限をするとストレスで反動が来てしまうことがわかっているので、ゆるく健康な生活をしつつ、7月までに47kgに戻すことを目標にしてみます！！
今朝とりあえずYouTubeで代謝をあげるためにヨガしたら自重に耐えられず完走できませんでした🤗
頑張ります！
